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资料来源:New York Post、Eat This, Not That

(宅在家的每餐更要仔细规划。图片来源:pixabay)

(宅在家,好运11选5平台别让肥肉跟着上身。图片来源:pixabay)

请继续往下阅读...如果你也有居家办公或居家隔离经验,好运11选5规则或是自动自发减少外出活动,可能会发现,很难控制食慾。长时间不出门,靠吃打发时间,加上冰箱、零食就在四周,躺在沙发上追剧,一口一片洋芋片,再叫杯珍奶外送,想不胖也难。

出处/康健杂志文/张雨亭编译 图/pixabay

生活中心/综合报导 【 03/28 12:00 发稿 | 16:33 更新:新增影音 】近期世界各国皆提倡「待在家别出门」,好运11选5投注许多人在家办公、在家运动。在台湾,居家检疫14天,这么长时间待在家,会不会特别想好好布置一番呢?有没有一个每天看了心情就会很好的小角落?看了网路上的各种专业布置影片又觉得很难又很花钱吗?达人教你如何不花一毛钱,打造你家里独一无二的祕密花园!▼▲达人教你如何不花一毛钱,打造你家里独一无二的祕密花园!(图/翻摄自YouTube频道「小宅实验」)YouTube频道「小宅实验」上传了一支教学影片「只要三步骤!就能用 0元打造秘密花园 l 挑战企划 l 小宅实验」居家布置达人Penny提出简单三步骤。首先,上Pinterest网站,依照自己喜欢的风格寻找灵感,Pinterest是一个可以为个人创意或专案工作提供视觉探索的网站,找到自己喜欢的风格之后就可以去挑选花材。第二步,走出家门寻找素材,Penny认为,在路上随处可见的杂草在别人眼中可能是垃圾,但只要被相中,人人都可以赋予它新的价值。第三步,「不要害怕别人的眼光」,反正路人的眼光就只是一瞬间,忍耐那一瞬间的尴尬,把想要的花草带回家之后加上装饰,就是永恒的画面。▲小宅实验也有其他布置教学,简单又不须花大钱,居家风格随意改造。(图/YouTube频道「小宅实验」提供)Penny带观众实际走出家门,在路边寻找可用的素材,平常完全不会注意到的墙角野花,瞬间成为她眼中的可用之物:「一个省钱,花店都不用去了!」地上枯叶、电线杆旁的芒草、绿叶都是可以变成布置的精华,但是Penny也提醒,别人家的花盆或花园里植物请勿随意摘取,小心触法。「拈花惹草」一整天之后,整理出一些花花草草、枯枝落叶再加上之前同样从路边蒐集而来的松果,材料准备好就可以开始布置了。首先铺上浅色布料当衬底,再用家里随手可得的玻璃器皿当花器。Penny建议布置的大原则就是「高的旁边放一个矮的」,视觉不会太单一,可以做出层次感,再依照自己喜好调整,看起来顺眼即可。接着随意点上蜡烛,再放上几本书,家里温馨简单的祕密花园就完成了!▲只要走出家门发现生活中的美,透过小巧思设计,家里也可以有小花园。(图/YouTube频道「小宅实验」提供)想要家里有点绿意但又不想花大钱的话,不妨试试看这个方法吧!最后提醒,居家检疫者请结束14天的隔离之后再出门找花花草草,14天内可以多多收集灵感创意,让居家布置有更多可能性。▼【只要三步骤!就能用 0元打造秘密花园 l 挑战企划 l 小宅实验】(影片来自YouTube-小宅实验频道,若遭移除请见谅)

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,未经同意禁止转载,

5.转移焦点 要减少情绪性进食,最好找出其他管道来转移焦虑。你可以事先写下能在家做的活动,像是画画、浇花、烹饪,或是简单的居家运动。觉得饿的时候,先拿出这张表,试着做做表上的活动来转移焦点。

手机APP或笔记本都是最方便的记录工具。订定饮食表的另一个好处是有效利用食材,可以先消耗容易腐坏的食物,把保存期限较长的食物安排在较后期食用。定下每餐内容后就能提早开始准备,而不是肚子饿了才开始思考吃什么,容易因为饥饿而一下吃太多。

待在家为什么食慾大开?其中一个主因是情绪性进食(Emotional Eating),好运11选5官网美国饮食失调治疗师赫申森(Kimberly Hershenson)表示,疫情当下,一般人会更倾向以吃来稳定情绪、排遣寂寞与无聊:「很多人会大吃特吃,因为觉得反正生活里每件事都走样了,所以就算变胖了又如何?」

1.订定饮食计画,确实遵守 避免发胖的第一要务是让三餐像平日一样规律,千万不要因为整日在家就不停翻冰箱。试着为自己或全家排定每日饮食表,几点吃、吃什么、吃多少,尽量事先规划并按表操课。

平常想做、却又没时间做的事,好运11选5注册也不妨趁着这个时间完成,例如拼图、看书、打毛线衣,或许你能一举培养起第二专长。

最好距离上一次正餐2小时以上再吃零食,这时候上一餐消化得差不多,血糖往下掉,补充零食可稍微拉高血糖。买小包装零食,也尽量选择「麻烦吃」和需要「咀嚼」的食物,像是带壳的花生、杏仁等坚果,增加满足感。

4. 掌握黄金20分钟 为了不让自己无所事事而把胃口养大,好运11选5投注可能要比平常更加细嚼慢咽,让身体充分感受饱足感。

6.充足睡眠、保持活动 充足睡眠是不发胖的不二法门之一。食慾主要受瘦素和饥饿素影响,如果睡眠充足,瘦素分泌量就会足够,能抑制食慾,因此较不易发胖;相反地如果饥饿素分泌较多,就会忍不住多吃。

焦虑、无聊、寂寞 宅愈久可能吃愈多

此外,好运11选5开奖待在家的时间变长,作息可能因此而混乱,三餐不按时进食,反而零食一口接一口,这些原因加总,恐怕让你宅愈久食量愈大。但宅在家也是调整饮食、睡眠的好机会,掌握以下原则,能让你宅而不胖,还有机会变瘦:

因疫情宅在家开启「乱吃模式」?掌握6原则肥肉不上身

所以千万别因为宅在家就打乱作息,好运11选5玩法另外尽量维持一定的活动量,可善用健身APP、影片在家运动,帮助燃烧脂肪也能降低压力,同样能减少情绪性进食。

目前全球有9亿人因为COVID-19(简称新冠肺炎)疫情而不能出门,好运11选5开奖其中台湾就有4万5千人。待在家因为焦虑、无聊愈吃愈多,加上活动量减少,等到能恢复正常活动,恐怕胖一圈。怎么吃才能不让肥肉上身?

现在全球最红的两个字可能是「Stay Home」,总计9亿人宅在家,光是台湾居家检疫人数累计就达到8万人,目前仍在检疫中的也有4万5千人,中央流行疫情指挥中心更预估,未来8天可能会以每天2千~3千人增加。

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美国网路论坛讨论特别热烈,好运11选5app因为美国现在有1/3人口宅在家,有网友说「一直处在零食模式」、「每小时都在吃东西」,更有人说「很久都不敢量体重」。

2.慎选食材,好运11选5玩法每餐吃得满足 在家吃饭更不能马虎,千万不要胡乱吃几口就躺回沙发看电视。正因为储物柜、冰箱就在四周,所以要是哪餐吃得不够满足,餐与餐之间容易饿,反而可能随手就拿起饼干、洋芋片。记得每餐都要摄取蛋白质、纤维与优质脂肪,「只要餐餐都能感到满足,自然就比较不会再想吃那些高油脂、低营养,让你发胖的食物,」美国营养师瓦德(Elizabeth M. Ward)表示。

3.零食选得好、吃得巧 当然,好运11选5网址在家追剧放空,偶尔来点零食是免不了的。不妨将热量控制在70~100卡,大约是2~3片高纤苏打饼干,或一份水果(例如芭乐1/3个、香蕉半根、莲雾2个等)。

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